Dinlenme halinde kalp atış hızının 100’ün üzerinde olması, kalp hastalıkları riskini yüzde 78 artırıyor. Uzmanlar, 4-7-8 nefes tekniği, şah damarı masajı ve kalp-dostu besinlerle nabzın düşürülebileceğini belirtiyor.
Kalp Atış Hızının Yüksek Olması Risk Taşıyor
Dinlenme esnasında kalp atışının dakikada 100’ün üzerinde olması, ciddi sağlık risklerinin habercisi olabilir. Uzmanlara göre bu durum, kalp hastalıklarına yakalanma riskini yüzde 78 artırırken stres ve altta yatan hastalıklara da işaret edebilir. Dinlendiğiniz sırada kalbin çok hızlı atıyorsa bu sağlığınızın yerinde olmadığına veya ciddi derecede stres altında olduğuna işaret edebilir. Bu nedenle istirahat halindeki nabız değerlerinin düzenli olarak takip edilmesi ve gerektiğinde bir uzmana başvurulması büyük önem taşıyor.
4-7-8 Nefes Alma Tekniği ile Kalp Ritmini Düzenleyin
Hızlı kalp atışını normale döndürmek için evde uygulanabilecek bazı egzersizler bulunuyor. Bu yöntemlerden biri 4-7-8 nefes alma tekniğidir. Bu teknik, 4’e sayana kadar nefes almak, 7’ye sayana kadar nefesi tutmak ve 8’e sayana kadar nefesi “rüzgar” sesi çıkararak vermek şeklinde uygulanır. Egzersizi 3 ya da daha fazla kez tekrarlamak öneriliyor.
Karın Kaslarını Sıkın ve Şah Damarına Masaj Yapın
Derin bir nefes aldıktan sonra karın kaslarını bağırsakları harekete geçirmek için sıkmak da etkili bir yöntemdir. Beş saniye boyunca basınç uygulamaya devam edin ve ardından kaslarınızı serbest bırakın. İstenen etkiyi yaratmak için bunu birkaç kez uygulamanız gerekebilir. Ayrıca karotis arter (şah damarı) boyunda, vagal sinirin yanında bulunur. Kalp atışlarınızı yavaşlatmak için damara parmak uçlarınızla hafifçe masaj yaparak vagal sinirini uyarmaya çalışın.
Kalp-Dostu Gıdalar Tüketin
Kalp atışlarını düzenlemeye yardımcı olan kalp-dostu gıdalar tüketmek de önemlidir. Daha fazla somon, sardalya veya uskumru, tam tahıl, yeşil yapraklı sebzeler, yemişler ve muz ile avokado gibi potasyum yönünden zengin gıdalar tüketmeye çalışın.
Doğada Vakit Geçirin ve Zihninizi Sakinleştirin
Dışarıda yeşil alanlarda bulunmak kalp ritmini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Stresi azaltması, ruh halini iyileştirmesi ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi gibi diğer çeşitli sağlık faydaları da sağlar. Zihinde canlandırma tekniğini kullanarak ve sizi mutlu eden yerleri düşünerek zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin. Örneğin, sizi rahatlatan bir hayal, bir doğa manzarası veya güzel bir duvar resmini düşünebilirsiniz.
Erken Baskı | Son Dakika Güncel Haberler sitesinden daha fazla şey keşfedin
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
